妊婦さんは検診の度に体重が増えていないか、気になるところですよね。
増えてたら注意されるしハラハラドキドキです。
だからこそ口に入れるものも気になる！
果物って太りそうだけど、さっぱりするから食べたい！
そんな葛藤をしている妊婦さんも多いはず。
果物は食べてもいいその理由を今回はまとめました。
これを読んで果物がいかに優秀なのか知ってくださいね。
妊婦の果物ダイエットもある！
妊婦だかこそ果物ダイエットなんてダメだろうと思いがちですが、
妊婦の果物ダイエットもちゃんとあるんですね。
どうやるのかと言うと、今の食事にプラスして果物を摂ることと、
小腹が減った時に炭水化物じゃなく果物を食べるというやり方です。
体重が減ることを目的とするのではなく、
体重が増えないようにと余分な脂肪分を摂らないようにするためですね。
果物はたくさんの栄養素が豊富に入っている食べ物です。
ほかの野菜などと比べても、栄養素の多さはダントツです。
特に、妊娠初期に最も大切な栄養素ともされている葉酸は、
果物の方が多く含まれているんですね。
あとは、食物繊維が豊富だったりビタミンが豊富だったり、
野菜では補えきれない栄養を果物から摂ることができます。
また、果物は水分量や糖度が高い割にカロリーは炭水化物と比べて断然低い。
なので、おやつの代わりに果物を摂ってあげた方が栄養素的にみてもいいんですね。
特に妊娠中は体重管理も大切になってきます。
さらには、尿蛋白なども検診の時にチェックします。
この時に食べたものが数字として出てくるんですね。
お医者さんから注意を受けないようにするためにも、
必要な栄養素は摂取して必要にないカロリーは摂りすぎないように、
果物で調整してみてください。
ダイエットは単に体重を減らすことだけじゃないです。
体の中から健康になることが1番の目的です。
果物を摂って必要な栄養素を補っていきましょう。
カリウムを多く含む果物でむくみ解消！
ダイエットに果物が向いてるのは驚きでした。
栄養素もバッチリなんて嬉しいですよね。
特に妊娠時のむくみにベストなのがカリウムが多く入っている果物。
なぜカリウムがいいかというと、
カリウムは体にとって余分な塩分を排出してくれる働きがあるもの。
つまり、むくみをとってくれる働きがあるんですね。
妊娠中ってホルモンバランスが崩れてきますよね？
それに加えて、赤ちゃんにも栄養や水分を送るために、
いつも以上に体内に水分を溜め込んでしまうんです。
このむくみって妊婦さんにとってあまりいいものではないんですね。
尿蛋白や血圧が高くなったり、早産の原因にも繋がるんです。
なので、できる限りむくみを起きないようにしないといけないんです。
ただ、運動するといっても安定期に入るまでは激しい運動できないし、
後期でもお腹が重くてあまり動けません。
それだったら、果物を食べて排出しちゃいましょう。
カリウムが多い果物は、バナナやキウイやアボカドです。
バナナは安くてすぐ手に入りますし、
キウイはヨーグルトに入れて食べるのもおいしいです。
アボカドはサラダに入れて食べてみてもいいですよね。
これらの果物なら、スイカみたいに大きいサイズじゃなく、
1個で1人分になるので手間もかかりません。
カリウムは妊婦さんにとって必要なもの。
特に、妊娠期間が長くなればなるほどむくみやすいので、
カリウムが大切になってきます。
明日から、カリウムが入ってる果物を食べてみてくださいね。
太るのを予防した果物の食べ方
カリウムが大切なのは理解できたでしょうか。
じゃあ、体重を増えないように果物を食べるにはどうしたらいいんでしょうか。
ポイントとしては3つあります。
夜に果物は食べない食べるのは朝と昼とおやつの時だけ
果物ってさっぱりしますが、糖分も多いんですよね。
日中であれば、活動量もあるので食べても問題ないですが、
夜だと寝るだけで活動量も少ないので体に溜め込んでしまいます。
夜ではなく、日中に食べるようにしてください。
量は適量食べ過ぎは注意する
いくら果物が体に良くても食べ過ぎたら、
体重や尿蛋白などに影響がでる可能性があります。
目安として、150g前後で摂るようにしてください。
食後のデザートで少しなら問題ないので、食べ過ぎには気をつけましょう。
水分が多い果物は食べ過ぎに注意する
果物の中でも水分量が多いものもあります。
スイカやメロン、パイナップルなどです。
水分が多いとその分体に溜め込むので、むくみを起こしやすくしてしまいます。
食べ過ぎには気をつけて適量を守って食べましょう。
以上がポイントになります。
この3つを意識して摂るようにしてくださいね。
まとめ
妊婦さんって体重管理にものすごく神経使うんですよね。
妊娠前と変わらずの食事でも、簡単に数値が上がってしまう。
だから、食べる量を減らしたり少し体を動かしたりできることを頑張ってやるんですよね。
意外とこれがストレスになったりするんですよ。
これが、果物で栄養も摂れて体重もキーブできるようになればすごい嬉しいですよね。
体重も大切ですが、栄養も大事です。
バランスのいい食事と栄養を摂るように意識してくださいね。
