小学校に入り、１・２年のうちは
疲れて早めに寝ることが多かったのに、
３年生くらいから、
なかなか寝付かなくなるということはありませんか？
バラエティ番組をみていて、
気付いたら１０時をまわっているなんてことが増えてきますよね。
遅くまで起きていると、朝には全く起きてくる気配がなく、
「遅刻するよ。早く起きて！」とこんな毎日が続きます。
寝不足になると、
脳や体の成長に大きな影響がでてきてしまいます。
また、学校生活においても、集中力が続かない、
記憶力が低下するなどの影響を及ぼすことになります。
「しっかり睡眠はとらせてあげたいのに、
なかなか寝てくれない！」と、
悩んでいるお母さん、我が家で実践、
早く寝かせるための方法おすすめ５つを試してみてください。
明日からのお子さんの生活に良い変化を起こしましょう！
早く寝かせるための方法5つをご紹介
１．寝間着（パジャマ）に着替える
今は、スエットや部屋着のようなラフな服装で
寝る人も増えてきていますが、
決まった時間にパジャマになるという習慣をつけると、
心身ともにリラックスができるようになります。
２．規則正しい生活
起きる時間・寝る時間・食事の時間など、
規則正しく生活をすることで、リズムができてきます。
そうすると、決まった時間には
自然と眠くなるようになってきます。
また、食事は寝る３時間前に済ませると
いうのはよく聞く方法ですね。
内臓が活動しているうちは体温が上がります。
その活動がおさまってくると、
体温が下がってきて、体も寝る準備を始めるのです。
３．部屋の電気を消す
寝る時間がきたら、
部屋の電気を消して暗くする習慣をつけましょう。
疲れていても、明るい部屋ではなかなか寝付けないものです。
４．ゲームは先にやる
これはどうして？と思いますよね。
「宿題終わってから」というのが定番ですが、
ゲームを先にすることで、時間を管理します。
３０分～１時間まで必ずやめる。
ゲームが気になって、宿題をさっと終わらせてしまうより、
先に満足させて、宿題や勉強の方に
じっくり時間をかけることの方が効率よく進みます。
また、寝る直前までゲームをしていると、
脳が興奮状態にあるので、寝付けない原因にもなります。
５．全身をほぐすストレッチをする
難しいものではなく、
小学生のできる簡単なもので構いません。
両手を組んで上に引き上げる、
肩を回す、首を回す、前屈するなど、
体を伸ばして筋肉をほぐすような動きをしましょう。
長時間、椅子に座ることの多い小学生は、
筋肉が凝り固まっているので、
ほぐしてあげることで、質の良い睡眠をとることができます。
小学生の就寝時間は何時が理想？
小学生に必要な睡眠時間は、
体格や体力で変わってくるので一概には言えませんが、
おおまかに低学年は１０時間、中学年は９時間
高学年は８時間とされています。
起床時間が午前６時とすると、
就寝時間は低学年なら午後８時、中学年は午後９時、
高学年になると午後１０時くらいが理想になります。
「塾や習い事があるから難しい」という場合は、
午後１０時～午前２時の間は熟睡できる生活を心掛けましょう。
これは、成長ホルモンが分泌される時間だからです。
この時間帯に熟睡できていると
肌や内臓のダメージの蓄積、記憶力が低下、
うつになりやすいなどの症状をおさえることができます。
理想の就寝時間を守ることで、
必要な睡眠時間を確保することができます。
小学生を早く寝かせて成績アップ
睡眠時間の質と量が、
成績に直結してくることがわかっています。
７時間以上１０時間未満の睡眠時間というのが、
良い成績をとるという結果がでています。
睡眠不足になると
勉強に対する意欲や集中力がなくなり、
記憶力の低下にもつながってきます。
午前６時～７時に起床する小学生は、
午後８時～１０時までには就寝するようにしましょう。
夜に遅くに寝て、
朝になると起きられないという悪循環になっている場合、
夜に寝る時間より、朝の起きる時間を先に決めてみてください。
毎日、必ず同じ時間に起きること。
これは、土日などの休みの日もゆっくり寝かせておくより、
いつもと同じ時間に起きて、早く寝るようにする方が、
生活リズムは崩れにくくなります。
週明けの月曜日に寝不足ということにもなりません。
まずは、起きる時間を決めましょう！
まとめ
心と体の成長には睡眠が深くかかわってきます。
健康にすくすくと成長するためには
質の良い充分な睡眠時間が必要となります。
今回は、今日からでもできる簡単な方法を紹介しました。
「塾があるから」「仕事で遅くなる」など、
家庭によっては難しいという場合もありますよね。
そんな時は、５つの方法を全部ではなくでも、
できることからひとつでも試してみてください。
ストレッチは、お子さんと一緒にやってみましょう！
お子さんと一緒にお母さんも質の良い睡眠をとりましょう！
明日からのお子さんの心と体の成長に、少しずつ変化が現れますよ。
