塩分制限だの体重制限だので、何かと食事を制限する必要が出てくる妊娠中。
肥満防止のために、糖分を制限することもあります。
とはいえ元々甘いものが好きな人が、いきなり甘いものを我慢するのは難しいでしょう。
そこでケーキやクッキーなどのスイーツの代わりに、
果物を食べている方もいるのではないでしょうか。
しかし果物にも果糖が含まれているから、食べたら太るという意見もあります。
「えー！じゃあ果物も食べちゃダメなの？！」
という声が聞こえてきそうですね。
いいえ、そんなことありません！
あくまでも「食べ過ぎたら」太るというだけで、適量の果物には妊娠中に嬉しい栄養素が、
たっぷり含まれているのです！
この記事では太りにくい果物の食べ方や、オススメの果物について説明していきます。
妊婦の果物ダイエットもある！
食べづわりなどで、常に何か口にしないと、気持ち悪くなる妊婦さんもいます。
だからといって食べたいものを食べたいだけ食べていると、体重は急激に増加してしまいます。
もしあなたが米や麺類など炭水化物が大好きだったり、チョコレートやクッキーなどが大好きで、
常にそればっかり食べているのであれば、それらの量は減らして、
代わりに果物を食べてみてください。
確かに果物にも糖分は含まれていますので、
「果物を食べたから痩せる」
ということはありません。
しかし炭水化物やスイーツよりも、カロリーは抑えられますので、
結果的にダイエットに繋がります。
これが「果物ダイエット」の正体です。
では果物ダイエットをする時のは、どういった果物がいいのでしょうか？
オススメは糖度もカロリーも低めな柑橘系です。
また柑橘系ではないですが、イチゴも糖度とカロリーが控えめな果物です。
みかん、オレンジ、はっさく、グレープフルーツなどが、
スーパーで手に入れやすく、値段も比較的お手頃ではないでしょうか。
カリウムを多く含む果物でむくみ解消！
体重制限だけでなく、妊娠中は塩分の摂取量も気になるところです。
特にむくみは、見た目にも顕著に現れるためただでさえ太りやすい妊娠中、
さらに足などがむくんでしまうと、余計太く見えたりもします。
妊娠中はできるだけ減塩に気をつけて、食事の用意をしている方も多いでしょうが、
たまの外食などでは、どうしてもしっかりとした濃い目の味付けのものが、
多いのではないでしょうか。
そんな時にありがたい栄養素がカリウムです。
カリウムには体内の余分な塩分を、排出してくれる働きがあります。
ですのでむくみが気になる妊婦さんにも、カリウムはオススメなのです。
他にも妊娠中はいつも以上に体温が上がるため、いつも以上に汗をかくことが多いでしょう。
たくさん汗をかくと、カリウムも一緒に排出され、カリウム不足になることがあります。
これが夏ばての原因の1つになることもあります。
妊娠中のマイナートラブルとしては他にも、足をよくつるようになった、
という方もいるのではないでしょうか。
実は私も妊娠中は、毎晩のように足がつっていました。
カリウムは筋肉の収縮にも関わっているため、
カリウムが不足すると、筋肉の痙攣が起こりやすくなるそうです。
このように妊婦さんにとってカリウムは重要な栄養素なのですが、
果物にもカリウムが豊富に含まれているものがあるのです。
代表的なものを挙げるとやはりバナナではないでしょうか。
先程私も妊娠中は、足がよくつっていたとお伝えしましたが、
毎日1本バナナを食べるようになったら、足がつらなくなりました！
そんなバナナよりもカリウムが豊富な果物があるのです。
それはアボカドです。
100gあたりで見てみると、バナナの2倍近くカリウムが含まれています。
他にもメロン、キウイ、アメリカンチェリーなどにも、カリウムは含まれています。
妊娠中に限らず、女性にとってむくみは、とても気になるものですね。
カリウムをとって、むくみ知らずの体を目指しましょう！
太るのを予防した果物の食べ方
栄養も豊富で炭水化物やお菓子と比べると、カロリーや糖分も控えめな果物ですが、
だからといって好きなだけ食べてもいい、というわけではありません。
果物ダイエットのポイントは…
・果物は朝～夕方に食べる
・単品に偏らせない
・たくさんの量を食べない
この3つです。
果物の果糖は吸収効率が高い、単糖類にあたるため、
エネルギーへの変換効率がいいのです。
そのため果物を食べる時間帯は朝、特にこれからエネルギーを使うぞ！
という時間に、食べるのが理想的です。
逆にこれから寝る時間帯となる夜は、エネルギーを使うことなく体に溜めておくため、
余計なエネルギーは脂肪になってしまいます。
ですので遅くても18時までには、今日の分の果物は食べきってください。
単品に偏らせない、というのはいくら体に良くて、カロリーが控えめだからといって、
同じものばかり食べていたら、栄養が偏ってしまいます。
炭水化物やタンパク質なども、必要な栄養ですしね。
そしていくら糖分が少なくても、食べ過ぎてしまっては結局、
糖分の過剰摂取になってしまいます。
小さく切り分けておいて、
少しの量を、何回もかけて食べるといいでしょう。
まとめ
いかがでしたか。
妊婦さんにとって、果物がとてもいいということが、
お分かりいただけたでしょうか。
しかし体にいいからといって、
必要以上に食べ過ぎたり、同じものばかり食べていては、
結局肥満の原因になってしまったり、栄養不足に陥ってしまいます。
妊娠中に限ったことではありませんが、色々な種類の食品から、
色々な栄養をとることが大切です。
そして1回の食事の量や、食べる時間にも気をつけるようにしましょう。
最近の研究では、妊娠中に果物を食べることによって、
胎児の知能指数が高くなる可能性がある、ということも言われています。
糖分だからといって過剰に避けるのではなく、
他の高カロリーのものと置き換えながら、適切な量を食べていきたいですね。
